Vos objectifs · Nutrition du sportif
Nutrition du sportif à Paris 14 et Saint-Mandé : plus d’énergie, une meilleure récupération
Je vous propose un vrai coaching nutritionnel pour couvrir tous vos besoins, gagner en énergie et en endurance, et savoir quoi manger avant, pendant et après l’effort.
Pour qui ?
Cet accompagnement est fait pour vous si…
- vous pratiquez un sport régulièrement, en loisir ou en compétition ;
- vous manquez d’énergie ou d’endurance pendant l’effort ;
- vous récupérez mal ou vous vous blessez souvent ;
- vous préparez une compétition, un marathon ou un trail ;
- vous voulez gagner en muscle ou perdre du gras sans perdre en performance.
Mon approche
Une assiette de sportif bien équilibrée
Une alimentation mal adaptée peut entraîner manque d’énergie, mauvaise récupération, étourdissements ou risque accru de blessures. J’ai notamment accompagné l’équipe championne de France de cheerleading Cheer Excess.
Les bons glucides au bon moment
Index et charge glycémiques, sucres lents et rapides : des apports adaptés à votre entraînement pour éviter le « coup de pompe ».
Protéines, graisses et hydratation
Assez de protéines pour vos muscles, les bonnes graisses, une hydratation suffisante et des aliments qui ne pèsent pas sur la digestion.
Un plan pour chaque situation
Entraînement, veille de compétition, jour J, récupération : vous savez quoi manger, et quand.
Le déroulé
Un accompagnement pas à pas
1
Le bilan
Nous faisons le point sur votre pratique, vos objectifs, vos habitudes alimentaires et votre santé, et nous réalisons les premières mesures.
2
Le suivi
Nous ajustons votre alimentation à votre programme d’entraînement et à vos compétitions.
3
La performance durable
Vous savez adapter seul(e) votre alimentation à chaque situation : entraînement, compétition, récupération.
Téléconsultation possible pour les suivis. Le premier bilan se fait de préférence au cabinet, pour réaliser les mesures.
Pour aller plus loin
Les 5 règles de l’alimentation du sportif
- Miser d’abord sur les glucides, mais pas n’importe lesquels ni n’importe quand ;
- Consommer suffisamment de protéines ;
- Limiter certains types de graisses ;
- Choisir des aliments qui ne procurent pas de lourdeurs digestives ;
- Bien s’hydrater.
Attention à l’hypoglycémie : lors d’un effort de plus de deux heures, les réserves de glucose peuvent s’épuiser et une fatigue profonde survient. Bien gérer ses apports en glucides permet de pratiquer son sport en sécurité et d’optimiser ses performances.
Questions fréquentes
Sport et nutrition : vos questions
Faut-il être sportif de haut niveau ?
Non. J’accompagne aussi bien les sportifs amateurs que les compétiteurs, quel que soit leur sport.
Les compléments alimentaires sont-ils nécessaires ?
Pas systématiquement. L’alimentation reste la base ; un complément n’est envisagé que si un besoin précis est identifié lors du bilan.
Combien coûte une consultation ?
Le bilan (1 heure) est à 90 € et chaque consultation de suivi (30 minutes) à 70 €. De nombreuses mutuelles remboursent en partie les consultations de diététique : renseignez-vous auprès de la vôtre.
Puis-je être suivi(e) à distance ?
Oui, les consultations de suivi peuvent se faire en téléconsultation. Le premier bilan se fait de préférence au cabinet, pour réaliser les mesures de départ.
Rendez-vous
Prenez rendez-vous à Paris 14 ou à Saint-Mandé
Cabinet de Paris 14
60 rue du Montparnasse, 75014 Paris
Métro Edgar Quinet, Montparnasse-Bienvenüe, Vavin
Cabinet de Saint-Mandé
10 avenue Benoît Lévy, 94160 Saint-Mandé
Métro Saint-Mandé (ligne 1)
Téléconsultation possible pour les consultations de suivi.